Une mauvaise posture, la fatigue, les années qui passent... À n'importe quel âge, notre posture peut se dégrader. C'est la raison pour laquelle il est essentiel de prendre conscience de son dos afin que celui-ci n'engendre pas de douleurs. Explications et démonstrations avec Nordine Attab, notre coach sportif. Rédigé le 08/02/2018, mis à jour le 08/02/2018 Au quotidien, la position de notre dos est essentiel. Pourtant, on le maltraite régulièrement. Dès le plus jeune âge, nous sommes avachis sur notre table ou notre bureau. Plus tard, les objets que nous soulevons de manière inadaptée, notre position sur notre poste de travail ou notre posture assise sur notre canapé... entraînent des déséquilibres, des douleurs ou encore des tensions musculaires au niveau des dorsaux. C'est la raison pour laquelle, sans forcément parler de "sport", il est essentiel au quotidien de prendre conscience de sa posture et de corriger nos habitudes qui pourraient devenir un véritable calvaire. La posture, l'élément clé ! Même si une mauvaise posture peut être due à différents facteurs déséquilibre musculaire, tension musculaire, etc., il est essentiel de garder une bonne posture en toutes circonstances. Pour cela, il existe un exercice simple avec un bâton. Placez le bâton au niveau de votre dos ne pas hésiter à le glisser légèrement dans votre pantalon afin que vous puissiez avoir les bras relâchés le long du corps. À partir de cette posture, les jambes et le dos droit, faites en sorte que le bâton soit en contact avec vos fesses, votre dos et l'arrière de votre tête. Amusez-vous en vous promenant chez vous dans cette position afin de prendre pleinement conscience de la posture optimale pour votre dos. Le renforcement des lombaires Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à plat. Croisez les bras sur la poitrine. À partir de cette posture, expirez en relevant les fessiers afin d'amener le bassin vers le haut. Maintenez la position 5 secondes, puis revenez en position initiale, le dos au sol. Une fois l'exercice maîtrisé, effectuez le même exercice en plaçant du poids au niveau de votre bassin deux à trois bouteilles d'eau par exemple. L'étirement des ischio-jambiers Allongez-vous sur le dos, les fesses au bord d'un mur et les jambes posées verticalement sur le mur. À partir de cette posture, avancez plus ou moins les fesses vers le mur afin d'étirer les ischio-jambiers. Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute, puis redescendez les jambes. Effectuez l'exercice 5 à 6 fois. Afin d'effectuer cet exercice d'assouplissement de manière isolée jambe droite puis jambe gauche, effectuez le même exercice en posant une jambe sur un poteau. L'autre jambe sera tendue, posée par terre et relâchée. Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute, puis changez de jambe. Les conseils de Nordine Attab À chaque moment de la journée, il faut tenir compte de notre dos. Car chaque posture inadaptée peut engendrer des douleurs à court, moyen ou long terme. Chaque dos est différent. Il est essentiel de ne pas effectuer n'importe quel exercice. Prenez le temps de faire un bilan avec un professionnel kiné, coach, etc. et orientez les exercices en fonction de vos besoins. Il n'est pas forcément nécessaire d'aller dans une salle de remise en forme pour renforcer votre dos. Chez vous, vous pouvez dans un premier temps effectuer tout un panel d'exercices vous permettant de le renforcer. Pensez également à la piscine. Pour les personnes souffrant du dos, être dans un environnement où le poids de corps est démultiplié permet d'effectuer des gestes en douceur sans craindre les douleurs. Pour ne manquer aucune info santé, abonnez-vous à notre newsletter !

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Anne 7 juin 2017 5 Astuces pour Bien Débuter à la Salle de Sports + Tutos Pratiques Hi, J’espère que vous allez bien ? Je vous retrouve aujourd’hui pour parler salle de sport ! Je suis abonnée à une salle depuis maintenant…4 ans. Lorsque j’ai commencé la course à pied souvenirs >>, jamais je n’aurais imaginé un jour prendre un abonnement à une salle de sport. Pourtant, en commençant le renforcement musculaire chez moi, petit à petit, je me suis dit que ça pourrait être sympa de le faire dan un lieu dédié, adapté car dans mon appartement d’étudiante, je devais RETOURNER tous les meubles lol ET avec plein d’équipements. J’ai pris mon premier abonnement lorsque je faisais mon année à l’Université du Sussex à Brighton… dans une salle de sport anglaise. C’était juste WAHOU là-bas ET pas cher. Résultat quand je suis revenue en France, j’ai continué mes habitudes en allant à la salle de sport. MAIS, je sais à quel point il est difficile de se lancer, de se renseigner, de prendre un abonnement ET de le rentabiliser. C’est pourquoi, j’ai tourné chez Neoness 3 petites vidéos sympathiques à ce sujet. La première, la plus importante est finalement 5 conseils pour bien s’intégrer, bien débuter dans votre salle de sport Et comme toujours, si les vidéos ne vous tentent pas …. Je sais à quel point quand on est une femme c’est d’autant plus difficile de rentrer et faire du sport dans une salle. On a peur du regard des autres, on a peur de mal faire, mais promis avec mes astuces ça devrait le faire comme sur des roulettes. Mes 5 conseils Bien choisir sa salle de sport Préférez une salle de sport aux horaires adaptés aux vôtres ET surtout proche de chez vous, soit de votre lieu de travail soit de votre domicile. Moins vous avez de temps de transport pour vous y rendre, plus vous aurez envie d’y aller. Bien entendu, avant de passer à la caisse pour l’abonnement, profitez des offres d’essai proposer par les salles. C’est le cas de Neoness XXX. Ces offres vous permettront de visiter la salle de sport, tester une séance… Bref vous familiariser avec les lieux, vous en faire une idée bonne ou mauvaise avant de vous engager. Enfin, si vous n’êtes pas sûres de vous, optez pour un abonnement mensuel sans engagement. Attention ça sera plus cher qu’un abonnement annuel ou abonnement mensuel avec engagement, mais au moins, vous serez plus libres 😉 Bien préparer son sac de sport N’hésitez pas à relire mon post à ce sujet ici >> mais personnellement, j’applique toujours la même technique d’écolière. Je le prépare la veille de ma séance avec ma tenue complète de sport sans oublier les baskets, les chaussettes de sport et la brassière. On oublie pas la serviette pour votre transpiration. Si je dois me doucher sur place, je prévois la serviette supplémentaire si elle n’est pas inclus dans mon abonnement, les sous-vêtements de range, sans oublier mes affaires de toilettes make-up, savon, déo etc.. Les musts à toujours laisser ET avoir dans votre sac le cadena pour votre casier et une gourde à remplir d’eau. Faire le TOUR de la salle de sport, surtout si c’est votre première fois Et oui, on manque un peu de confiance en soi, on ne sait pas où aller, ni que faire OU comment le faire. Pas de honte, on a tous été débutant. On fait donc un tour de la salle de sport, on visite comme un musée pour bien se repérer par la suite entre… le plateau de musculation, la salle de cours collectifs, la partie cardio… la partie étirement, la partie entrainement libre etc. Une fois votre tour terminé, vous saurez où aller en fonction de ce que vous avez envie de faire… vous ne serrez plus en train d’errer comme une âme en peine hihi 😉 Enfin, oubliez le regard des autres. Tout le monde est là pour transpirer. Mettez votre musique et profitez de ce temps pour vous sans porter d’attention à ça. Promis, la plupart des personnes “qui regardent” regardent car elles pensent tout à fait à autre chose ET pas à vous juger 😉 Attention aux cours collectifs si vous prenez votre abonnement pour faire des cours collectifs proposés par votre salle, vérifiez que c’est bien un coach qui vous le donne et non une TV. Faites attention également aux horaires des cours. Je vous conseille d’arriver TOUJOURS en avance. Ils débutent à l’heure. De plus, si vous y allez aux horaires de forte affluence 7-9h, 12-14h et 18-20h, il peut arriver qu’ils soient vite complets. Si vous débutez dans un cours, allez le préciser au coach en début de cours, il vous donnera un petit coup de main afin que vous puissiez suivre la séance en fonction de votre niveau 🙂 Discuter et se renseigner avec les coachs diplômés de vos salles de sport En parlant de coach, ils sont là pour vous aider, pas pour vous martyriser. N’ayez pas peur d’aller leur demander conseil OU de leur poser des questions sur l’utilisation du matériel de la salle OU de machines de musculation. Il vaut mieux ça que de vous blesser en les utilisant ET ne pas retourner à la salle de quelques semaines. J’espère que mes astuces vous donneront un petit coup de main si jamais vous hésitiez à passer le pas ! Avec Neoness, on vous a réservé aussi 2 vidéos-tuto plus orientées renforcement musculaire, avec la première sur mes astuces pour BIEN faire la planche avec des idées de variations d’exercices Et pareil pour le squat THE exercice pour bien renforcer vos fessiers MAIS avec pareil l’importance d’adopter une bonne position Si vous avez des astuces supplémentaires pour la salle de sport, n’hésitez pas à les partager en commentaire OU si vous avez une salle de sport à recommander dans votre ville, allez-y 🙂 ! J’espère en tout cas que ces 3 vidéos vous auront plu ET vous auront donné envie de pousser la porte d’une salle de sport proche de chez vous. En tout cas, je tenais encore à remercier Neoness pour m’avoir aidé à réaliser ces vidéos . Pour le coup, c’est un club de sport vraiment accessible en terme de prix, moderne en terme d’équipements et pratique en terme d’horaires 😉 N’hésitez pas à les suivre sur Facebook >> très vite Je porte Ne vous arrêtez pas là ! 4 réflexions sur “5 Astuces pour Bien Débuter à la Salle de Sports + Tutos Pratiques” Merci Anne pour tes conseils, on dirait que tu lis dans ma tete car ils sont toujours adaptés à mes envies du moment! D’ailleurs, si tu as des conseils pour la salle de muscu je suis preneuse pour un article, car j’ai un peu honte peur d’y aller, surtout qu’à mes horaires il n’y a que des hommes… et que je ne sais pas quoi ni comment faire!!! Bonne continuation mais surtout bon emménagement dans ta nouvelle vie! Bonsoir, Je viens tout juste la semaine dernière de m’inscrire dans une salle neoness ! Cet article tombe à pic 🙂 Bonne soirée et continue à nous inspirer 🙂 princess_laeti Merci pour tous ces précieux conseils! J’adore vraiment ton blog! Bon emménagement dans le sud, tu apprécieras d’autant plus la capitale quand tu reviendras 😉 Bonne continuation 🙂 Merci pour tes conseils parce que c’est vraiment pas simple pour une fille de trouver sa salle de sport adéquate surtout quand on travaille et que l’emploi du temps est chargé. Et merci pour tes vidéos sur les squats c’est top, si tu avais des conseils nutrition pour une augmentation rapide du volume fessiers je suis preneuse 🙂 ! Laisser un commentaire Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Les actus

Sommaire Des bénéfices pour la santé Des bienfaits au niveau physique Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Une discipline pour tous Lire aussi Livres Des bénéfices pour la santé Chez l'adolescent la musculation favorise la croissance osseuse et musculaire Commençons par mettre le doigt sur un sujet qui est souvent source de débats et questionnements La musculation chez l'adolescent est-elle recommandée ? Dangereuse ? Il faut bien comprendre que l'entraînement en musculation est positif chez l'individu de tout âge et ce y compris chez l'adolescent. Une idée communément répandue laisse penser que la musculation pourrait ralentir la croissance, que les charges utilisées et le développement musculaire stopperaient la croissance des os. Cette affirmation est totalement erronée et aucune étude scientifique sérieuse n'a pu la justifier. En effet, le renforcement musculaire chez l'adolescent, lorsqu'il est utilisé avec toutes les précautions qui sont de mise, s'est même avéré être positif pour la croissance osseuse et musculaire de l'adolescent. Le muscle, lorsqu'il est entraîné, renforce les articulations, les os et les tendons évitant ainsi des blessures courantes et incitant le corps à se développer. En aucun cas cela n'est source d'arrêt de la croissance. L'intérêt pour l'adolescent qui pratique la musculation est ainsi avant tout de se renforcer. Entre 14 et 17 ans il n'est pas forcément utile de rechercher la masse musculaire et il peut être déconseillé d'utiliser des charges lourdes qui augmentent le risque de blessures. Ainsi, s'entraîner au poids de corps, avec un ensemble d'exercices tels que des pompes, des tractions, des exercices d'abdos et éventuellement quelques exercices avec haltères est une très bonne initiative. Bon à savoir La musculation n'est pas contre-indiquée chez l'adolescent si elle est pratiquée avec précaution. Au contraire, elle favoriserait la croissance osseuse et musculaire. Vers l'âge de 17-18 ans, il est possible de se tourner vers un entraînement plus complet avec l'utilisation de barres, poids et des différents appareils mis à disposition en salle de sport. Le corps humain réagit extrêmement bien aux efforts liés à la musculation, la seule obligation est de s'entraîner de manière progressive et adaptée à son âge, son niveau sportif et ses capacités physiques. L'adolescent qui commence la musculation ne doit en aucun cas se placer par exemple sous une barre de squat et tenter des séries lourdes. L'ajout de nouveaux exercices, de poids et d'intensité doit être lent et progressif, il faut acquérir la technique et préparer son corps aux différents efforts en le renforçant. Sous le respect de ces conditions, l'adolescent est apte à la pratique et peut entreprendre de se muscler sans risques. Chez l'adulte la musculation favorise la santé osseuse Ainsi chez l'adolescent, la musculation peut contribuer à la croissance osseuse mais quels sont ses effets pour l'adulte? Et bien l'entraînement en musculation permet de prévenir la baisse de la masse totale des os chez l'homme vieillissant. En effet en prenant de l'âge, le corps a tendance à diminuer sa masse osseuse, le travail de musculation permet de contrer cet effet et donc d'avoir une meilleure longévité et une meilleure santé osseuse. Afin de contribuer efficacement à ce processus il est important d'entreprendre un mode de vie et une alimentation qui soient également propices à une bonne santé. Avoir des apports suffisants en énergie, ainsi qu'en micro et macronutriments. Surveillez notamment vos apports en protéines, calcium et vitamine D, des éléments bâtisseurs. La musculation pour une meilleure santé cardio-vasculaire Un facteur bien souvent oublié et pourtant, la musculation est d'abord une pratique sportive comme une autre. Elle permet de se dépenser physiquement et de travailler le cœur. Lorsque l'entraînement est adéquat, la musculation peut ainsi contribuer à l'amélioration du système cardiovasculaire. Le travail de musculation peut être effectué avec une intensité qui promeut un important travail cardio-vasculaire et donc une amélioration de la santé. Parmi les pratiques de musculation qui y contribuent, on pense notamment au cross-training Crossfit étant la marque la plus connue de cette discipline qui consiste à mélanger des phases de musculation avec des phases cardio. Le travail de musculation en séries longues permet de développer l'endurance musculaire et dans une certaine mesure l'endurance cardio-vasculaire. Pensez notamment au travail des jambes souvent effectué en séries longues où vous êtes totalement à bout de souffle en fin de série. Appliquez cette logique de séries longues à de nombreux autres exercices et vous travaillerez à coup sûr le cardio. Enfin, le travail sous forme de circuit-training avec l'enchaînement de nombreux exercices et des temps de repos très courts est extrêmement efficace. Cela s'apparente à des super sets, à savoir terminer une série d'un exercice et enchaîner immédiatement avec une série d'un autre exercice. Par exemple, effectuez une série de tractions, suivie immédiatement d'une série de dips pompes arrière servant à muscler les bras, puis une série de flexions extensions. Prenez 1 minute 30 de repos et effectuez ce circuit à nouveau. La musculation pour prévenir le mal de dos et les blessures Parmi les autres bénéfices liés à la musculation chez l'adulte, on peut également citer la diminution du mal de dos. Cela peut paraître anodin mais c'est un mal qui affecte plusieurs millions de personnes en France. Qu'il s'agisse d'un mal passager ou récurrent, la musculation peut contribuer à l'éviter. En effet les études ont montré que le renforcement musculaire de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos trapèzes, dorsaux, érecteur du rachis contribuaient au maintien de la colonne vertébrale et à une meilleure posture, diminuant ainsi le risque de mal de dos. Le saviez-vous ? En renforçant la ceinture abdominale lombaires et les muscles du dos, la musculation aide à prévenir le mal de dos et diminue les risques de blessures. A noter également que les gains de force et d'endurance liés aux exercices fonctionnels permettent également d'éviter les blessures et douleurs du quotidien. Les exercices fonctionnels sont les exercices de musculation que l'on peut lier aux mouvements effectués dans la vie de tous les jours ex ramasser quelque chose au sol, soulever quelque chose de lourd, tirer, pousser, etc... Parmi les exercices fonctionnels on peut notamment citer le squat action de fléchir les jambes puis remonter, le développé couché action de pousser une charge devant soi ou encore le soulevé de terre ramasser quelque chose au sol. L'ensemble de ces exercices permettent d'améliorer le geste et la tenue, ainsi que de renforcer les muscles liés au mouvement. Des bienfaits au niveau physique Plus musclé et plus fort Pas de surprise ici, la musculation permet bien entendu de développer sa masse musculaire. L'hypertrophie provoquée par l'entraînement implique le développement des fibres musculaires de telle sorte qu'elles soient plus grosses et plus résistantes semaines après semaines. Un entraînement de musculation adéquat est donc source de croissance musculaire et de développement physique. Pour cela, il est important de démarrer un programme qui soit adapté à votre niveau sportif et votre objectif. Il s'agit de trouver le bon équilibre et la bonne fréquence d'entraînement afin de stimuler suffisamment le muscle pour le pousser à grossir, tout en laissant au corps suffisamment de repos entre les séances afin qu'il puisse récupérer efficacement et ne pas être en situation de surentraînement. Chaque séance d'entraînement doit également être pensée dans l'optique du gain de muscle, à savoir que le nombre de séries et répétitions doit correspondre à la recherche de l'hypertrophie. Travailler très lourd étant plus favorable à la force et travailler léger plus favorable à l'endurance musculaire, il faut privilégier, pour un développement musculaire, l'utilisation de séries moyennes et lourdes entre 6 et 15 répétitions généralement. Le nombre d'entraînements et leur intensité doit tenir compte de votre disponibilité et de votre expérience en musculation. Si vous débutez et qu'il s'agit de votre première année d'entraînement, vous ne pouvez pas appliquer le même programme qu'un pratiquant avancé, peu importe s'il s'agit du plus fort de votre salle ou de votre bodybuilder préféré. Au contraire, vous démarrerez par un programme simple, de préférence en full body, environ trois fois par semaine. Le full body consiste à travailler tous les muscles du corps à chaque séance en sélectionnant principalement les gros exercices de musculation qui stimulent de nombreux muscles. En tête de liste le squat, la presse à cuisse, le rowing, les développés avec barre et haltères ou encore les tractions Des muscles pour perdre du poids La musculation un moyen efficace pour perdre des graisses La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire. En augmentant le métabolisme de base, elle aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos. Cumulée au cardio-training, la musculation est un excellent moyen d'éliminer les graisses, même en dormant ! Pour perdre du poids efficacement et surtout durablement, il n'existe pas de meilleure alternative que la création de muscles. Chaque kilo de muscle présent dans votre corps demande énormément d'énergie pour être maintenu. C'est ainsi que la masse musculaire maintient le métabolisme à des niveaux élevés. Le métabolisme, c'est votre dépense énergétique au repos, c'est à dire la quantité d'énergie de calories dont votre organisme a besoin pour subvenir au bon fonctionnement de votre corps. Le métabolisme augmente à mesure que la masse musculaire augmente. Voir nos dossiers Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses et La musculation, un moyen efficace pour perdre des graisses. Ainsi le travail de musculation pour homme et pour femme entraîne la création de masse musculaire et ainsi l'élévation du métabolisme. Ceci provoque une dépense d'énergie plus importante chaque jour et favorise donc la perte de gras. Les méthodes de régime prônant une baisse importante de vos apports alimentaires et peu de travail de musculation sont donc à bannir absolument. En élevant votre métabolisme grâce à la musculation, vous n'avez pas d'obligation à réduire fortement vos apports alimentaires. Ainsi les résultats d'une perte de poids s'avèrent durable, du moment que vous maintenez un travail sportif régulier qui permet de conserver votre masse musculaire, voire d'en créer plus. Pour résumer, plus vous vous musclez, plus vous pouvez manger. Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Puissance, force, gainage et endurance musculaire Depuis un certain temps maintenant, les recherches scientifiques ont prouvé l'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive sérieuse. Chaque sport nécessite un travail spécifique de renforcement, de travail de la puissance, de l'équilibre et de la force qui peut être soutenu par la musculation. En effet, si autrefois la technique primait sur l'aspect physique, aujourd'hui ces deux facteurs sont pris extrêmement au sérieux au plus haut niveau. Les sports de combats évidemment mais également les sports d'équipe, de raquette, de ballons... ont tous effectué le transfert vers une préparation physique et athlétique adéquate qui inclut du travail de musculation. L'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive est aujourd'hui reconnu Prenons l'exemple concret du boxeur celui-ci aura pour objectif de travailler sa puissance et son endurance musculaire, à savoir devenir plus fort au même poids, plus rapide et plus endurant. Il présentera donc un intérêt certain à travailler en musculation pour développer ces aspects là. En revanche, si son objectif n'est pas le gain de masse musculaire, celui-ci s'écartera généralement du travail en hypertrophie qui favorise le gain de volume musculaire, ce qui n'est pas forcément souhaitable car cela peut ralentir les gestes du boxeur. De la même manière le sprinteur recherchera le développement de son explosivité, c'est à dire la capacité de ses fibres musculaires à se contracter le plus vite possible afin de produire énormément de puissance et d'énergie sur un instant très court. Ne vous demandez plus pourquoi les athlètes qui courent le 100 mètres ont des looks de bodybuilders Maurice Green, Tyson Gay, Asafa Powell.... Le travail de musculation est parmi les plus efficaces dans l'augmentation de leurs performances. Bien entendu, l'aspect technique de la course à pied est toujours primordial répéter des milliers de fois les mêmes gestes, les mêmes courses, les mêmes prise d'appui, longueur de pas, montées de genoux, etc. Mais associer ce travail technique et l'accroissement de la puissance musculaire est sans nul doute le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour faire partie des meilleurs dans son sport. Se muscler pour éviter les blessures Enfin, chez le sportif confirmé, comme chez le coureur du dimanche, le renforcement musculaire permet d'éviter de se blesser. En effet, muscler des zones critiques du corps humain permet d'éviter les blessures les plus fréquentes en renforçant notamment les ossatures fragiles. Le travail des dorsaux et des lombaires a un impact incroyable sur le maintien de la colonne vertébrale. La musculation des ischios-jambiers arrière de la cuisse et des quadriceps avant de la cuisse a un impact positif sur les articulations du genou. La musculation des pectoraux, épaules et trapèzes permet un bon soutien de l'articulation des épaules. Une discipline pour tous Ainsi la musculation n'est pas réservée qu'aux personnes souhaitant devenir bodybuildées. Elle est conseillée à tous, quel que soit l'âge, le niveau sportif et les objectifs. Il est en revanche important de suivre le programme adapté à votre profil et ce que vous recherchez afin de ne pas perdre de temps et éventuellement risquer de vous blesser. Comment se muscler ? Pour développer de la masse musculaire, il faut Un programme d'entraînement spécifique fait de séries et de répétitions avec charges lourdes Un programme nutritionnel riche en protéines Du repos Dans le meilleur des cas, commencez par consulter l'avis d'un professionnel du sport, le coach sportif de votre salle, un coach à domicile ou un coach en ligne afin d'avoir un retour sur le type d'entraînement et d'exercices dont vous avez besoin. Si vous souhaitez commencer par vous-même, rappelez-vous que c'est votre progression qui compte le plus. Commencez avec une intensité que vous êtes certain de maîtriser, prenez votre temps et évoluez petit à petit vers une fréquence et une intensité plus élevée. Ce ne sont pas ceux qui en font le plus au début qui ont les meilleurs résultats mais ceux qui misent sur le long terme et persévèrent, tout en minimisant les risques de blessure et de surentraînement. Romain Galinier, Coach sport et nutritionReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Livres Liens commerciaux Méthode de musculation 110 exercices sans matériel O. Lafay Une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durable avec un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. 110 exercices pour se muscler en tout lieu et sans aucun matériel. Méthode de musculation au féminin 80 exercices sans matériel O. Lafay Un concept de musculation efficace et global à travers une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. 80 exercices sélectionnés pour leur réelle efficacité, pour se muscler en tout lieu et à tout moment. Exercices de musculation pour les Nuls F. 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Définirla prise de masse musculaire en fonction de votre âge. Selon votre âge, la prise de masse peut être plus ou moins difficile. A l’âge de 60 ans, la retraite approche mais ce n’est pas pour autant qu’il faut se laisser aller, arrêter le sport et manger tout et n’importe quoi.Cependant, on envisage plus le sport de la même façon qu’avant. Présente à Laxou et Vandœuvre depuis quelques années, la firme s’installe aujourd’hui en plein cœur de Nancy rue Pierre Fourier juste à côté de la Place Stanislas. Prix ? Plaisir à faire du sport en salle ? Équipement ? Accompagnement ? Je vous donne impressions et conseils pour profiter au mieux durant vos séances transpi’ !Oser franchir le pasAlors qu’on se le dise je ne suis pas une grande sportive. Le sport ce n’est VRAIMENT pas mon truc. Après en avoir testé de nombreux depuis des années, j’ai tenté la salle de sport il y a deux mois. D’abord à Laxou, puis maintenant en centre-ville. Je n’avais jamais été dans une salle de sport avant et j’ai mis un petit moment avant de sauter le va pas se mentir, aller faire du sport en salle, entourée de pleins d’autres personnes et ne connaissant ni le fonctionnement ni les machines, ça peut faire peur. Mais avec le temps et en observant autour de moi quand j’étais en train de suer par tous les pores de la peau, j’ai perdu cette appréhension car je me suis rendue compte que tous les regards étaient bienveillants. Mon opinion sur ceux qui fréquentent les salles a aussi changé j’imaginais ça comme un lieu d’auto-congratulation rempli de gros sportifs fans de musculation. Certes il y a des gens comme ça. Mais il s’avère que la plupart des gens, qu’ils soient là pour se vider la tête, perdre du poids ou être bien dans leurs corps, sont plus ou moins sportifs et ne jugent personne. L’ambiance en devient agréable puisqu’on ne se sent pas jugé passer le pas, venir faire du sport c’est déjà super et personne ne vous jugera là-dessus. Maintenant que je me suis lancée et que j’ai pu tester la salle quelques mois, je peux enfin donner mon un fonctionnement !Ma première expérience dans cette salle fut assez positive. Certes le lieu est neuf, le fonctionnement aussi et c’est vrai que pour 20€ par mois, personne ne m’a vraiment montré les machines. Personnellement, j’ai eu la chance d’y aller avec une amie qui m’a tout montré. L’ambiance est très sympa et si quelqu’un d’habitué vous voit faire un faux mouvement ou ne pas utiliser une machine correctement, vous serez aidé ! Lorsque l’on rentre dans la salle chaque espace est bien délimité. Au rez-de-chaussée vous retrouvez les cours collectifs et le cardio tapis de course, vélo, vélo elliptique entre autre, à l’étage se trouve l’espace musculation et les longtemps, je pensais que seul le cardio était nécessaire pour perdre du poids ou seulement être en forme, mais j’ai vite compris que musculation et cardio étaient complémentaires. Après libre à vous de gérer votre entraînement comme bon vous semble, vous êtes en totale autonomie ou lâché dans la nature, ça dépend comment on voit les choses. Toutes les machines de cardio sont réglables selon votre niveau vous pouvez tout aussi bien marcher à que courir à 12. Globalement, les machines de cardio vous accompagnent très bien et sont très faciles à comprendre. À l’étage, ça se corse. Si vous n’êtes pas habituée à la musculation, il vaut mieux venir avec quelqu’un qui vous expliquera où demander autour de vous. Le système des poids et le fonctionnement même des machines demande un petit temps d’adaptation mais une fois que vous avez compris le système tout roule tout seul !Tu pourrais aimer…Le Bikini Body Guide, il faut souffrir pour être…bonne !Après avoir bien sué pendant 2h, il est temps de rentrer chez soi. Là vous avez la possibilité de prendre votre douche sur place pratique pour ceux qui viennent entre midi et deux. Personnellement, je ne prends jamais de douche là-bas y allant souvent le soir et rentrant chez moi dans la foulée. Il ne faut pas oublier de reprendre sa carte Basic Fit, placée au fond de son portefeuille lui-même placé au fond d’un sac de sport recouvert de vêtements sinon impossible de sortir et une perte de carte est facturée 15€.Quelques petites règles et astuces ! Comme dans tous les endroits, Basic fit a un petit règlement composé surtout d’une règle ramenez votre propre serviette. Si un membre du staff vous voit sans serviette il est en droit de stopper votre entrainement. Donc il ne faut ABSOLUMENT pas l’oublier. Autre petite règle d’hygiène, il ne faut pas que vous oubliez de nettoyer votre machine après vous en être servi sinon on vous regardera bizarrement ! Le cadenas, lui, n’est pas obligatoire, mais il vous permettra de ne pas trimbaler toutes vos affaires dans la salle et croyez moi c’est bien pratique !.Autre conseil aller à au sport à la sortie des bureaux parce que vous n’avez pas le temps avant, n’est pas forcément la meilleure des solutions car la salle grouille vite de sportifs avides de se muscler. Les machines sont donc souvent pleines, n’hésitez pas à proposer à la personne d’alterner avec vous, ça vous évitera d’attendre que les machines soient Fit, est-ce que ça vaut le coup ?Parlons prix ! C’est vraiment une bonne salle pour commencer et pour les étudiants. Le forfait est à 20€ par mois plus les 20€ de frais de dossier le premier mois ce qui n’est pas très coûteux pour une salle de sport. Désavantage de cette formule vous êtes engagés un an. Alors oubliez la résolution que l’on ne tient qu’un mois avec cette formule au risque de regretter très vite vos bons engagements de la nouvelle année ! Si vous n’êtes pas sûrs de tenir un an, vous pouvez opter pour une formule plus chère 24€ par mois mais qui est résiliable à tout moment par contre ne vous faites pas avoir car il y a 40€ de frais de dossier !. C’est là que me viens en tête le gros soucis de Basic Fit, avec un forfait à 20€ par mois certes beaucoup plus bas que la concurrence, rien n’est pris en charge par la salle. Vous souhaitez prendre des cours collectifs donnés par une vraie prof ? Il faut rajouter 10€ par mois. Vous voulez de l’eau fruitée pour vous désaltérer pendant votre effort ? C’est 4€ par mois. Après avec un tarif si bas on ne peut pas vraiment râler de toutes ces options payantes, surtout que ce tarif permet au plus grand nombre de profiter d’une salle de sport. Cependant, si vous allez en salle de sport seulement pour les cours collectifs, je ne pense pas que Basic Fit soit la meilleure option. Les horaires sont plutôt agréables puisque la salle ferme à 22h en semaine ! Par contre le week-end end il vous faudra chaussez vos basket tôt puisque le samedi et le dimanche la salle ferme à 16h !Tu pourrais aimer… Dans la peau de Théo alias FitnessmithEn définitif, Basic Fit est une bonne salle proposant un tarif abordable la plupart des salles de sport sur Nancy sont plutôt aux alentours de 30/40€ par mois. Forcément ce tarif a des inconvénients, mais la bonne ambiance générale mets tout de suite à l’aise. Même si on peut être perdus au début, on trouve vite ses marques grâce aux autres adhérents qui vous aideront sans soucis. Le sport en salle reste tout de même une pratique particulière tout le monde n’aime pas courir sur un tapis de course, mais si vous avez envie de vous mettre au sport ça peut être un bon compromis parce que mine de rien payer un abonnement motive aussi à y aller ! Alors à vos basket et n’hésitez plus à passer le pas !

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^{VOTRESALLE DE SPORT À TOULON CENTRE. 238 avenue des Lices, 83000 Toulon. 09 86 29 30 67. Nous écrire. Visite virtuelle. Plan d’Accès. Suivez-nous. Venez découvrir un club à taille humaine qui vous accueille tous les jours, dans un cadre convivial et On ne le dira jamais assez, mais une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits pour l’être humain. Par exemple, la gym pour seniors est un sport de plus en plus recommandé pour les plus de 50 ans. Certains sports recourent parfois à des techniques complexes. Avec l’âge vous avez peut-être quelques appréhensions quant à la pratique d’un sport. Cependant, il n’y a aucune inquiétude à avoir ! Aujourd’hui une multitude de sport s’offrent à vous et s’adaptent parfaitement à vos capacités physiques. De toute sorte, le sport est aujourd’hui vivement conseillé pour les seniors. À noter d’ailleurs, que 2/3 des personnes âgées de 55 à 64 ans pratiquent régulièrement une activité physique. Le sport est un gage de bonne santé. En effet, celui-ci vous permet de diminuer votre stress prévenir les maladies cardiaques prendre soin de vos muscles réduire le risque de chutes augmenter vos défenses immunitaires rompre avec l’isolement D’ailleurs, l’OMS organisation mondiale de la santé recommande aux seniors de plus de 65 ans, de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. La pratique d’une activité physique s’entend sous plusieurs angles. Cela peut se traduire par le fait de travailler, de marcher, de réfléchir et bien entendu dans la pratique d’un sport. Le sport tel que la gymnastique ou plus communément appelé la gym » vous permet d’améliorer votre santé. Mais qu’est-ce que la gym pour seniors ? La gym fait partie de la fitness et permet de faire travailler la flexibilité et la souplesse de votre corps. L’objectif de pratiquer la gym en étant senior est d’améliorer vos fonctions cognitives, votre bien-être général et de sécréter des endorphines substances produites par l’organisme qui permet de réduire la douleur. Le sport est un allié parfait pour augmenter votre espérance de vie. Les exercices de gym favorisent le développement et la tonicité de vos muscles. Ce travail permet de combattre les effets de la sédentarité. En effet, passé la retraite, votre quotidien est moins dynamique. Votre corps est moins sollicité car, vous êtes moins en activité. Par conséquent, cela entraîne ainsi des problèmes de souplesse, d’équilibre, de coordination et même de respiration. Ainsi, la gym pour seniors est un sport en total adéquation avec vos besoins. C’est un sport facile à effectuer quel que soit votre âge. Ci-dessous, découvrez les 7 exercices de gym pour seniors efficaces 1- Équilibre La perte d’équilibre des seniors est dû à une faiblesse musculaire qui peut provoquer des vertiges. De plus, cela peut s’expliquer par la prise de certains médicaments et de traitements. Afin de pallier ce problème d’équilibre, la gym pour seniors propose des exercices d’équilibre. Comme par exemple, la maîtrise de la position au sol. Cet exercice consiste à améliorer vos réflexes en cas de chutes et à apprivoiser davantage vos appuies au sol. 2- Renforcement musculaire Le renforcement musculaire est très important afin de rendre vos muscles plus tonique et de mieux coordonner vos mouvements. Les exercices de renforcement musculaire permettent d’améliorer vos aptitudes à porter un objet. Pour ce type d’exercice vous pouvez vous aider d’une barre, d’un ballon ou tout simplement d’une chaise. Pour bien renforcer vos muscles, contractez vos abdos et tenez vous droit. 3- Souplesse Une bonne souplesse permet à votre corps d’avoir une meilleure flexibilité des articulations. Notre corps en comptabilise 400. En travaillant votre souplesse, accomplir les tâches de la vie quotidienne, sera ainsi plus facile. Pour cela, vous pouvez étirer les muscles de vos bras, de vos épaules, de votre dos, de vos jambes ou bien encore de votre bassin et de vos abdominaux. Par ailleurs, n’oubliez pas d’inspirer et d’expirer lors de ces exercices. 4- Mobilité articulaire La mobilité articulaire se perd quand le corps ne fait plus de mouvement. Autrement dit, quand la sédentarité s’installe dans votre vie, vos muscles ne sont plus autant extensibles. Les exercices de mobilité articulaire vous évitent d’avoir par exemple des entorses. Pour améliorer vos mouvements articulaires vous pouvez réaliser des exercices de rotations. 5-Respiration La respiration se dégrade avec le temps. En effet, pour les personnes de plus de 65 ans, la respiration est bouleversée par la rigidité de la cage thoracique. Aussi, la respiration s’affaiblit par la perte de taille. Pour améliorer vos capacités respiratoires vous pouvez faire des exercices de vocalise et de relaxation. Par exemple, asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit en chantant toutes les voyelles. 6-Assouplissement musculaire L’assouplissement musculaire rejoint les exercices de souplesse. On parle souvent d’exercices de “stretching”. Vous pouvez commencer par vous étirer dès le réveil. Ces exercices sont bénéfiques pour étirer vos muscles, vos os, vos tendons et vos ligaments. 7- Exercice de cardio Quand on devient senior il peut arriver parfois de prendre du poids. Souvent liée aux hormones cette prise de poids peut-être diminuer par des exercices de cardio. De plus, réaliser des exercices cardio permet d’éloigner les maladies chroniques comme le diabète notamment. Pour cela vous pouvez faire de petits pas chassés ou encore trottiner sur place afin d’améliorer votre souffle et préserver votre cœur. Vous l’aurez compris, à travers ces 7 exercices de gym pour seniors plusieurs parties de votre corps sont sollicitées. Les bienfaits de la gym sont nombreux vous renforcez vos muscles, vous travaillez votre souplesse, vous améliorez votre système respiratoire et vous détendez votre corps en globalité. La gym pour senior améliore votre santé physique et moral. Par le biais des exercices vous pouvez prendre confiance en vous et connaître davantage votre corps. Si vous avez des douleurs articulaires, musculaires ou des difficultés à respirer, ces 7 exercices seront sans doute bénéfiques. [thrive_leads id=’26614′] Quelques conseils avant de pratiquer la gym pour seniors Avant de pratiquer la gym pour seniors et d’autres types d’activités sportives il convient néanmoins de prendre quelques précautions. D’une part, il convient de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant afin d’établir un bilan de santé. Certains exercices ne s’adaptent pas à vos éventuelles pathologies. C’est pourquoi, un rendez-vous chez le médecin est indispensables pour réaliser sans inquiétude les différents exercices. D’autre part, il est indispensable de commencer par de petites séances et d’augmenter au fur et à mesure le temps des séances. Après chaque séance, faites également une pause d’au moins 48 heures afin que votre corps se repose et se renforce. Dans le même thème, vous pouvez aussi consulter notre précédent article “ pourquoi la gym douce est conseillée pour les seniors ?”. On vous explique les meilleures formes de gym douce pour senior. En plus d’une activité sportive il est également conseillé de manger équilibré et varié. Aussi, si vous êtes à la recherche d’un logement adapté et sécurisé, n’hésitez pas à cliquer ici pour connaître le concept des résidences seniors.} IDMIq.

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